Казалось бы, кому может прийти в голову идея пить кофе перед сном? Однако исследователи выяснили, что именно такой подход – это отличный способ сохранить бодрость, если нужно работать ночью. Правда, есть нюансы, о которых мы сейчас расскажем.
Миллионы людей во всём мире регулярно работают в ночную смену. Но бодрствовать по ночам непросто. Многие полагаются в этом деле на кофе. Однако человек, не сомкнувший глаз ни на минуту, может не устоять перед искушением выпить слишком много этого напитка. Да и действует он не сразу: эффект от кофеина становится ощутимым через 20–30 минут. При этом позднее зачастую наступает "расплата", когда начинает клонить в сон совсем уж неотвратимо.
Многим работающим по ночам знакомо и другое средство: если уж ничто другое не помогает, просто подремать с полчаса. Однако, проснувшись после такого отдыха, человек, как правило, ещё около часа испытывает сонливость и подавленность. Образно говоря, его организм настроился спать и очень недоволен, что его так скоро разбудили. Это состояние называется инерцией сна.
""Кофеиновый сон" (или "кофейный сон") может быть жизнеспособной альтернативой. Выпив кофе перед сном, работающие в ночную смену могут получить пользу от 20–30-минутного сна, а затем от кофеина, когда они просыпаются. Это беспроигрышный вариант", – считает первый автор исследования Стефани Чентофанти (Stephanie Centofanti) из Университета Южной Австралии.
При таком подходе кофеин успевает подействовать как раз к моменту, когда прикорнувший ночной дежурный прерывает свой недолгий отдых. Этот нехитрый стимулятор избавляет человека от инерции сна и связанных с ней страданий.
А когда работник бодр и собран, это уберегает его от возможных ошибок. И каждый, кому доводилось ехать ночным автобусным рейсом или обратиться ночью в травмпункт, понимает, как это важно.
Отметим, что "кофеиновый сон" не новость сам по себе, но ранее учёные проверяли его эффект только в дневное время. Теперь же экспериментаторы выяснили, что он может помочь и труженикам ночных смен.
В исследовании участвовали шесть добровольцев в возрасте 21–36 лет. Все испытуемые бодрствовали ночью, но в 3:30 прерывались на получасовой сон. Непосредственно перед сном они пили кофе. Половина участников получила напиток с 200 миллиграммами кофеина (это обычная доза для одной–двух чашек кофе). Другая половина пила кофе без кофеина в качестве плацебо.
Эксперимент показал, что в первые 45 минут после пробуждения люди, получившие кофеин, были в значительно лучшей форме, чем те, кто пил "плацебо". Они показывали более высокие результаты по концентрации внимания и продуктивность труда.
Разумеется, этот результат нужно воспроизвести на куда большем числе испытуемых, прежде чем можно будет говорить о его надёжности. Именно этим специалисты собираются заняться в ближайшее время.
Подробности исследования изложены в научной статье, опубликованной в журнале Chronobiology International.
К слову, ранее Вести.Ru рассказывали о том, что чашка кофе, выпитая за три часа до сна, сбивает биологические часы на 40 минут. Писали мы и о том, какие вещества оказались самыми вредными для ночного сна. А ещё учёные разработали систему, измеряющую степень усталости по энцефалограмме.
