Бузунов призвал соблюдать режим и стараться всегда вставать в одно и то же время, либо максимум на 2 часа позднее, чем в рабочие будни. В противном случае можно столкнуться с таким явлением как социальный джетлаг.
"Человек, допустим, отсыпается в выходные дни. В рабочие дни встает в шесть утра, а в выходные в час дня. Разница 7 часов. Это разница между Москвой и Владивостоком", – пояснил сомнолог.
Такая "смена часовых поясов" полностью разрушает циркадные ритмы. Организм человека перестает понимать, когда ему спать, а когда бодрствовать, рассказал Бузунов.
Для того, чтобы не столкнуться с трудностями засыпания, необходима физическая нагрузка и спорт. Эксперт считает, что это одно из лучших противотревожных, антидепрессивных и снотворных средств.
Бузунов также призвал ограничить все, что оказывает отрицательное влияние на нервную систему. В первую очередь, это потребление кофеина и негативной информации. Все это служит стрессом для организма и, как следствие, понижает качество сна.
"Если человек достаточно много кофеина употребляет, у него просто нервная система оказывается перевозбуждена. Он больше реагирует на стрессы, он, соответственно, больше волнуется и к вечеру хуже засыпает, потому что нервная система просто расшатана кофеином и еще массу какой-то негативной информации днем подчерпнула", – объяснил врач.
Бузунов также отметил, что вечером перед сном лучше сначала "успокоить мозг", проведя время без гаджетов в расслабленной обстановке.
Таким образом, чтобы хорошо поспать ночь, необходимо подумать об этом еще утром. Соблюдение этих простых правил поможет наладить сон, придать сил и энергии. Однако при более ярко выраженных нарушениях сна, лучше обратиться к специалисту.
