1. Оставайтесь в помещении с кондиционированием воздуха. Однако будьте осторожны – из-за кондиционера можно очень легко и быстро простудиться. Поэтому не стоит включать прибор на полную мощность, чтобы не допустить резкого перепада температур. Разница не должна превышать 10 градусов.
Если у вас есть вентилятор, то вот лайфхак, поставьте перед ним миску со льдом, это поможет охладить воздух.
Если у вас нет этих приборов, то устройте уборку. Вымойте пол прохладной водой и протрите поверхности от пыли. В пик солнечной активности – с 11:00 до 16:00 часов – лучше держать окна закрытыми. Однако когда жара спадет – обязательно проветрите, ведь циркуляция воздуха важна.
Есть более хлопотный вариант: развесить по комнате простыни, смоченные ледяной водой.
2. Если вы находитесь на улице, то старайтесь оставаться в тени. Ищите прохладные места, чтобы укрыться от яркого солнца. Если у вас есть возможность, отправьтесь в парк или лес с большим количеством деревьев.
3. Если работаете в офисе без кондиционера, поставьте на стол пульверизатор и периодически брызгайте им вокруг себя. Но лучше приобрести мини-увлажнитель воздуха и маленький вентилятор.
4. Пейте больше воды. В жаркую погоду организм как никогда нуждается в большом количестве жидкости, так как из-за повышенного потоотделения может возникнуть обезвоживание. В жару следует выпивать 1,5 – 2 литра воды в день.
Но вот от алкогольных напитков и кофе стоит отказаться, так как они могут только лишь усилить обезвоживание. На заметку любителям холодного пива в жаркий знойный день.
Есть очень старый способ, как охладить организм, к которому прибегают жители среднеазиатских стран. В жаркую погоду они постоянно пьют горячий чай. Как так? Дело в том, что холодные напитки дают лишь кратковременное облегчение, они незначительно снижают температуру тела, но при этом уменьшают и потоотделение.
А вот горячие напитки, наоборот, стимулируют потоотделение, которое является естественным механизмом для охлаждения организма. Вот такой лайфхак, проверенный временем.
5. Охлаждайте свое тело и берегитесь теплового удара. Избегайте длительного пребывания под прямыми солнечными лучами, носите светлую, просторную одежду из натуральных тканей. Не забывайте про головные уборы!
Чтобы избежать теплового удара, старайтесь не находиться на улице в пик солнечной активности – с 11 до 16 часов.
А еще принимайте прохладный душ несколько раз в день. Это поможет охладить организм. Однако, не стойте под прохладной водой больше пяти минут. Еще периодически можно мочить полотенце холодной водой и прикладывать его ко лбу.
6. Никакой тяжелой пищи. В жаркую погоду следует изменить свой привычный рацион. Не стоит нагружать ЖКТ высококалорийной пищей. Нужно употреблять больше овощей и фруктов с высоким содержанием воды, такие как арбузы, огурцы, дыни. Они помогут вам охладиться и получить дополнительный источник жидкости.
7. Избегайте физической активности. Если вам нужно заниматься спортом, выберите более прохладное время дня, такое как раннее утро или поздний вечер.
8. Не допускайте солнечный свет в квартиру. Используйте светонепроницаемые шторы или жалюзи. Так лучи не смогут нагреть помещение.
9. Не переусердствуйте с загаром. Несмотря на все выше перечисленное в жаркую погоду многие люди не сидят дома. А что они делают? Идут на пляж или в парк загорать под палящими лучами.
К сожалению, многие забывают о мерах безопасности и не понимают, что могут нанести организму серьезный вред. Кроме сильных солнечных ожогов можно получить солнечный и тепловой удар, а эти состояния могут быть опасны для жизни.
Внимательно относитесь к своему здоровью в жаркую погоду, чтобы лето запомнилось только положительными эмоциями.
Ранее мы рассказывали, чем летняя жара опасна для детей.
