Сколько нужно пить
На этот вопрос нет точного ответа, да и единой нормы не существует. Все мы имеем разные телосложение, возраст, вес и т.д. Поэтому количество жидкости рассчитывается индивидуально для каждого человека.
Есть лишь примерные рекомендации – 30 мл воды на 1 кг тела. Это означает, что мужчинам в среднем нужно выпивать от 2,5 л до 3,7 л в день, а женщинам – от 2 л до 2,7 л. Стоит отметить, что в эту норму входят блюда, содержащие жидкость – супы, чай, овощи и пр.
Есть одно простое правило – чем больше масса тела, тем чаще и больше необходимо пить воду, чтобы сбросить лишние килограммы.
Какую воду пить и как правильно это делать
Лучше всего употреблять обычную или столовую минеральную воду, в составе которой незначительное количество солей. Все потому, что постоянное употребление минеральной воды с высоким содержанием солей может спровоцировать образование камней в почках и желчном пузыре, а также стать причиной других заболеваний ЖКТ.
Вы наверняка замечали, что многие люди заменяют воду другими напитками, например, кофе. Однако он обладает мочегонным действием, тем самым, наоборот, способствуя выведению жидкости из организма. Так что, если вы пьете кофе, не забывайте выпить дополнительный стакан воды во избежание обезвоживания организма.
Есть несколько рекомендаций, как следует пить воду:
1. Очень полезная привычка – пить воду за 30 минут до завтрака. Таким образом, вы активизируете свой ЖКТ, проснувшемуся организму будет гораздо проще переваривать пищу. Это особенно актуально для тех, кто пропускает завтрак;
2. А вот перед сном лучше не пить много воды, иначе утром проснетесь с отеками. Кроме этого, это поможет избежать нежелательных ночных пробуждений;
3. Пить нужно тогда, когда захочется. Не нужно делать это через силу, ведь, как мы помним, норма употребления воды у всех людей разная;
4. Особое внимание употреблению воды следует уделять во время жары, на тренировках, при кормлении грудью, во время беременности и при отравлении.
Почему важно пить воду, чтобы похудеть
Питьевой режим, действительно, помогает нормализовать вес. В беседе с медиалпатоформой "Смотрим" специалист по натуропатии Николай Мавричев сказал, что если пить достаточное количество воды, то организм перестанет ее задерживать.
Таким образом, вес будет уменьшаться, человек будет чувствовать легкость, и у него начнут пропадать отеки. Пить воду при похудении очень важно, ведь она ускоряет обменные процессы, в результате чего уходит избыточный вес.
Если вы занимаетесь спортом и хотите похудеть, обязательно пейте воду перед тренировкой, во время и после нее. В момент самих упражнений нужно пить воду маленькими глотками каждые 15 минут.
Некоторые тренеры советуют не пить воду во время тренировок, но это неправильно. В момент физической активности у человека увеличивается потребность в жидкости.
Кстати, если не можете справиться с вечным желанием перекусить – просто выпейте воды. Она займет место в желудке, в результате чего чувство голода снизится.
Но заменять еду водой при похудении тоже не стоит. Питание должно быть полноценным и сбалансированным.
А как понять, что человек пьет мало воды
Первый признак – это жажда, но ее иногда можно перепутать с голодом. Поэтому перед тем, как приступить к трапезе, попробуйте просто попить воды.
Дефицит жидкости может отразиться на внешнем виде. Лицо приобретет нездоровый цвет, а кожа будет шелушиться. Ногти начнут слоиться и ломаться, а волосы станут сухими и ломкими.
Одним из важных признаков является цвет мочи – если она светлая, значит все отлично. Если темная – пейте больше воды. Кстати, а если моча, наоборот, белая, то вы пьете даже слишком много воды.
Очень важно следить за количеством выпитой воды. Ведь дефицит жидкости в организме увеличивает риск развития диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, хронических проблем с почками и пр.
А в чем опасность чрезмерного потребления воды
По словам специалиста, в целом ничего страшного с организмом не произойдет. Но стоит отметить, что слишком большое количество воды – это сверхнагрузка на почки. Если они не будут справляться, то у вас появятся отеки. Особое внимание на количество выпитой воды стоит обращать людям с хроническими заболеваниями почек. Ранее главный теледоктор страны Александр Мясников рассказал, сколько воды в день нужно пить.
