Согласно опубликованным на портале DataReportal данным, человек проводит в гаджетах около семи часов в сутки. Разумеется, такое длительное использование электронных устройств оказывает на нас негативное влияние.
Тревожность, депрессивные расстройства, синдром упущенной выгоды, нарушения сна и другие "прелести" – все это последствия зависимости человека от электронных девайсов и контента.
Как говорится, современные проблемы требуют современных решений. И к последним совершенно точно можно отнести цифровой детокс.
Что это такое
Цифровой детокс (от англ. Digital-detox) – это добровольная временная передышка человека от использования Интернета и всевозможных электронных устройств. При этом время отказа обычно определяется каждым индивидуально.
Здесь важно понимать, что цифровой детокс подразумевает не отрицание пользы гаджетов и технологий вовсе, а ограничение времени взаимодействия с ними. То есть практика направлена на поиск баланса между реальным и виртуальным мирами.
Некоторые люди выходят из цифрового "замкнутого круга" на несколько часов, другие на день, а самые смелые и решительные – на неделю или месяц. Но все они преследуют одну цель: снизить стресс и избавиться от своих интернет-привычек.
Польза цифрового детокса
Согласно многочисленным исследованиям, практика отказа от гаджетов оказывает благотворное влияние на общее состояние человека. Вот лишь некоторые факторы, выявленные в ходе экспериментов:
- Улучшение настроения;
- Снижение уровня беспокойства;
- Повышение креативности;
- Смещение фокуса внимания на реальную жизнь;
- Улучшение концентрации;
- Укрепление социальных связей;
- Нормализация сна;
- Снижение зрительного напряжения.
Разумеется, что первая практика диджитал-детокса на час или два не даст мгновенного эффекта и не избавит вас от цифровой зависимости раз и навсегда. Но практикуясь регулярно, вы точно заметите улучшения.
С чего начать
Чтобы понять, нужен ли вам цифровой детокс, проведите небольшой эксперимент. Для этого загляните в статистику экранного времени на своем смартфоне. А теперь задайтесь вопросом: насколько полезным было такое времяпровождение. Постарайтесь быть предельно честными.
Если показатели вас удивили, а ответ на вопрос оказался неутешительным, то цифровой детокс точно не помешает.
Скорее всего, сначала отказ от любимых девайсов будет казаться пыткой и вызывать некомфортные ощущения. Помните, что это нормально. Пройдя этот рубеж, вы заметите, что с каждым разом игнорировать экран смартфона будет становиться легче.
Вот 5 базовых принципов, которые помогут вам начать двигаться в направлении "золотой середины" между онлайн- и офлайн-реальностью:
1. Откажитесь от гаджетов перед сном и после пробуждения
Вместо того чтобы хвататься за смартфон сразу после пробуждения, займитесь приятной утренней рутиной. Аналогичным образом действуйте и во время подготовки ко сну. Внедрив это правило, вы сможете избавиться от бессоницы и повышенной тревожности.
2. Поставьте лимиты на приложения
Это простой, но очень действенный способ, позволяющий сократить экранное время. В настройках смартфона выставите определенные временные отрезки на использование соцсетей, мессенджеров и других программ. Как только вы достигните лимита, смартфон вас об этом предупредит.
3. Концентрируйтесь на задаче, не отвлекаясь на гаджеты
К примеру, если вы задумали уборку дома, то попробуйте оставить смартфон на полке. Вы удивитесь, насколько быстрее пойдет процесс. А для настроения можно включить любимую музыку.
4. Гуляйте без гаджетов
Удивительно, но многим из нас очень сложно выйти из дома без смартфона даже в ближайший супермаркет. Но попробуйте хотя бы раз прогуляться без наушников и смартфона. Например, сходите в парк. Послушайте пение птиц, понаблюдайте за природой, ощутите запахи вокруг. Это успокоит ваш ум и поможет вернуться в реальность.
5. Находите интересные занятия в реальной жизни
Гаджеты сделали людей ленивыми. Не поддавайтесь этому влиянию. Найдите хобби, займитесь спортом, познакомьтесь с новыми людьми. И очень скоро вы поймете, что реальная жизнь гораздо интереснее соцсетей.
Ранее главный теледоктор страны Александр Мясников рассказал, как уменьшить вред от гаджетов.
