Вы сидите на работе, вам надо выполнить задачу, но отвлекает буквально все – разговоры коллег, запах кофе, новые посты в социальных сетях.
И вот вы уже битый час пытаетесь закончить дело, но сфокусироваться так и не удалось. Потом продуктивность падает, наступает разочарование и сожаление о том, что день опять прошел впустую. Знакомо? Если да, то пришло время это исправить. Предлагаем несколько способов решения проблемы.
1. Уберите гаджеты
Это самый первый шаг на пути к успеху. Отложите подальше на время ваш телефон или планшет, а лучше уберите его в сумку. Когда он пропадет из вашего поля зрения, сконцентрироваться будет проще.
Лучше отключите все звуковые уведомления или вообще переведите смартфон в авиарежим. Так шансов забыть про постоянно ворующий внимание гаджет будет проще, а освободившееся время можно использовать для того, чтобы подумать над решением задачи и сосредоточиться на ее выполнении.
Еще можно ввести для самого себя ограничения. Выделите промежуток времени (например, с 11:00 до 14:00), когда вы не будете отвечать на звонки, листать ленту, переписываться в соцсетях и решать какие-то мелкие дела, для которых требуется телефон с интернетом.
2. Устраните другие отвлекающие факторы
Сложнее все сконцентрироваться на задаче, когда вокруг много людей и все от вас чего-то хотят. По возможности лучше выбирать для выполнения работы тихое и спокойное место.
Если такой возможности нет, то попросите коллег вас не отвлекать разговорами. Не ведитесь на предложение выпить чай, уберите со стола все съедобное. Иначе ваша рука так и будет тянуться за очередной конфеткой, которая тоже мешает сосредоточиться. Об этом наш следующий пункт.
3. Откажитесь от фастфуда и быстрых углеводов
Мы – то, что мы едим. Знакомо это выражение? С мозгом это тоже работает. Поэтому для повышения концентрации внимания нужно включить в свой рацион темный шоколад (в умеренных количествах), чернику, орехи, рыбу, свеклу, зеленые овощи, авокадо, бобовые, яйца. Выбрать есть из чего.
От чего точно стоит отказаться, так это от конфет, шоколадных батончиков, печенек и фастфуда. Эти продукты из-за большого содержания сахара стимулируют быстрое повышение глюкозы в крови, но на очень короткое время. Когда ее уровень падает, человек начинает чувствовать усталость, снижение продуктивности и иногда даже начинает хотеть спать.
4. Откажитесь от многозадачности
В современном мире работа в режиме многозадачности – это то, что от нас везде требуют. Но на самом деле наш мозг с этим не очень хорошо справляется. Поэтому слушать в наушниках подкаст, периодически отвечая на сообщения, думать о семейных делах, пить кофе и выполнять одновременно несколько рабочих задач – плохая идея.
Лучше сосредоточьтесь на чем-нибудь одном. Поверьте, так за полтора часа можно успеть больше, чем за половину рабочего дня. Не бросайте одно дело, пока не закончили другое. Перестаньте думать о том, что приготовить на ужин. Расходуйте время рационально. Сосредоточьтесь на настоящем моменте. Чтобы не прокрастинировать, составьте список дел. Подробную инструкцию можно найти здесь.
