Как определить свой тип темперамента и использовать его сильные стороны

Что такое темперамент человека

Темпераментом называют совокупность врожденных психофизиологических свойств человека, которые влияют на его поведение, проявление чувств, скорость мыслительных процессов и стиль общения.

Если объяснять темперамент простыми словами, то это набор стандартных реакций индивида на окружающих людей и события, врожденные поведенческие черты, которые составляют основу его характера.

Чем отличается от характера

Темперамент не зависит от воспитания и жизненного опыта. Он закладывается генетически и остается относительно стабильным на протяжении всей жизни.

Характер — это приобретенные качества, которые формируются в результате взаимодействия личности с обществом. Тогда как темперамент — это фундаментальные особенности психики, с которыми человек рождается.

Основные характеристики

Темперамент влияет на разные личностные аспекты, такие как:

• Эмоциональность: отражает скорость реакции на события и интенсивность переживания чувств.
• Активность: степень вовлеченности во взаимодействие с окружающей средой.
• Темп психических процессов: скорость мышления, речи, принятия решений.
• Чувствительность: острота реакции на внешние раздражители (людей, события, мысли и так далее).
• Пластичность или ригидность: способность адаптироваться к изменениям или, наоборот, склонность следовать привычкам.

Экстраверсия / интроверсия: направленность энергии вовне (общение, действия) или внутрь (размышления, уединение). Также есть понятие амбиверта — личности, соединяющей в себе черты экстраверта и интроверта и умеющей переключаться между этими состояниями в зависимости от ситуации.

Во многом именно от темперамента зависит то, как человек взаимодействует с другими людьми (общителен или замкнут), реагирует на стрессовые ситуации (спокойно или импульсивно), воспринимает неприятности и критику (эмоционально или скорее равнодушно), ведет себя в работе и обучении (быстро схватывает информацию или действует размеренно).

Предпосылки и физиология

Исследования показывают, что типы темперамента наследуются и зависят от генов, влияющих на работу ЦНС. Поэтому даже у совсем маленьких детей разный уровень активности, чувствительности и эмоциональности. При этом у однояйцевых близнецов (тех, которые имеют одинаковый генетический код) темперамент часто схожий.

Обусловлен темперамент и особенностями работы разных областей мозга:

• Лимбическая система (включая амигдалу) регулирует эмоции, страх и тревожность.
• Лобные доли участвуют в контроле импульсов, планировании действий и уровне осознанности.
• Ретикулярная формация регулирует уровень бодрствования и скорость реакций.

Например, у холериков и сангвиников активность лимбической системы выше, чем у флегматиков и меланхоликов, что делает их более подвижными.

Важную роль играют и нейромедиаторы — химические вещества, которые регулируют настроение, энергию и реакции на раздражители:

• Дофамин: отвечает за мотивацию, любопытство и стремление к новому. Его высокий уровень характерен для активных и общительных людей (сангвиников), а низкий — для более спокойных и уравновешенных (флегматиков).
• Серотонин: влияет на стабильность настроения, субъективное ощущение счастья и стрессоустойчивость. Дефицит серотонина может приводить к тревожности, характерной для меланхоликов.
• Норадреналин и адреналин: отвечают за скорость реакции и уровень стресса. Его высокая концентрация делает человека энергичным и — нередко — вспыльчивым (холерики).

А также с темпераментом связаны гормоны. Например, отвечающего за уверенность, склонность к риску и напористость тестостерона у холериков и сангвиников часто больше, чем у флегматиков и меланхоликов. Тогда как у склонных к тревоге меланхоликов обычно повышен уровень гормона стресса кортизола.

Теории и классификации

Разные ученые исследовали типы темпераментов и разрабатывали свои теории для объяснения различий в поведении людей. Среди наиболее известных подходов можно выделить несколько теорий: разберем каждую из них подробнее.

Гиппократ

Древнегреческий доктор предложил эту концепцию еще в V веке до нашей эры. А затем, во II веке нашей эры, ее развил древнеримский врач Гален. Целители считали, что поведение человека определяется балансом четырех основных жидкостей (humores) в организме.

Хотя современная наука отвергает прямую связь между жидкостями организма и темпераментом, гипотеза Гиппократа стала основой для дальнейших исследований.

Павлов

Русский физиолог Иван Павлов на рубеже XIX и XX веков предложил научное объяснение темперамента с точки зрения функции нервной системы. Он выделил такие характеристики, как:

• Сила неврологических процессов и устойчивость к нагрузкам.
  • Сильная: способность выдерживать стресс и напряжение.
  • Слабая: высокая чувствительность, быстрая утомляемость.
• Уравновешенность — баланс между процессами возбуждения и торможения.
  • Уравновешенные: контролируют проявления эмоций, стабильны.
  • Неуравновешенные: склонны к резким эмоциональным всплескам.
• Подвижность — способность быстро переключаться между задачами.
  • Подвижные: легко адаптируются к изменениям.
  • Инертные: медленно перестраиваются, но стабильны.

Темпераменты Павлов классифицировал так:

Поскольку современная нейропсихология подтверждает, что реактивность мозга и его структура играют ключевую роль в темпераменте, теория остается актуальной. При этом в концепции Павлова не учитывается влияние среды.

Шелдон

В начале XX века американский психолог Уильям Шелдон связал темперамент с типом телосложения. Он утверждал, что физические особенности человека коррелируют с его поведением и характером.

Сангвиники в теории Шелдона, предположительно, сочетают черты эндоморфа и мезоморфа. Их нет в классификации, так как исследователь опирался на физиологию, а не на поведенческую психологию. И сегодня его открытие слабо подтверждено с научной точки зрения.

Айзенк

Во второй половине XX века своей теорией с миром поделился Ганс Юрген Айзенк — британский психолог немецкого происхождения, один из самых влиятельных исследователей личности. Он разработал факторную теорию темперамента, основанную на эмпирических данных и статистическом анализе.

Айзенк в своих исследованиях применял психометрию — математический подход, анализирующий индивидуальные различия людей через опросники и тесты.

Он выделил такие характеристики, как:

• Экстраверсия и интроверсия, где экстраверты активны, ориентированы на внешний мир и любят общение, активны, а интроверты спокойны, сосредоточены на внутреннем мире и предпочитают уединение.

Айзенк предположил, что у экстравертов снижен уровень активации коры головного мозга, потому они ищут внешние стимулы для возбуждения (например, активное общение). А интроверты, наоборот, обладают более высокой активностью мозга, поэтому предпочитают спокойствие и умеренное количество раздражителей.

• Нейротизм, или эмоциональная (не)стабильность:
  • Высокий: тревожность, эмоциональная неустойчивость, склонность к стрессу.
  • Низкий: спокойствие, уравновешенность, высокая стрессоустойчивость.

Нейротизм связан с активностью лимбической системы, особенно амигдалы, которая отвечает за обработку эмоций и стрессовые реакции.

Ученый построил двухосевую модель, где пересекаются два фактора: экстраверсия-интроверсия и нейротизм. На этой основе он выделил четыре основных вида темперамента, которые совпадают с классической типологией Гиппократа.

Кроме того, позже появилась расширенная версия модели с третим фактором — психотизмом. Он отвечает за склонность к агрессивному и антисоциальному поведению:

• Высокий: импульсивность, склонность к риску, низкая эмпатия.
• Низкий: доброжелательность, высокий уровень самоконтроля.

Обусловлена эта характеристика уровнем тестостерона и особенностями работы серотониновой системы (она регулирует импульсивность).

На данный момент классификация Айзенка считается наиболее полной и научно обоснованной. Она применяется в клинической психологии, а также для психодиагностики и профориентации.

Виды темперамента

Как мы разобрали выше, выделяют четыре основных типа темперамента: холерик, меланхолик, сангвиник и флегматик. При этом "чистых" типов практически не существует: у большинства людей есть черты сразу нескольких видов темперамента, просто один из них доминирует. Разберем их подробнее в этом разделе.

Холерик

Для этого типа темперамента характерны быстрые и резкие реакции на раздражители, высокая активность и энергичность, эмоциональность и вспыльчивость, а также неуравновешенность (человек быстро "загорается", но настолько же стремительно может и потерять интерес).

К физиологическим особенностям холериков относится:

• Сильные, неуравновешенные реакции: человек легко "заводится", но с трудом тормозит эмоции.
• Высокая подвижность нервной системы: быстро принимает решения и переключается между задачами.
• Повышенный уровень адреналина и норадреналина, что приводит к энергичности и склонности к агрессивным вспышкам.

Сангвиник

Этот тип описывают как общительного, но непостоянного оптимиста. Как правило, это открытые, легкие на подъем люди, которые быстро адаптируются к изменениям, отличаются эмоциональностью и при этом не склонны зацикливаться на проблемах, любят общаться с другими и быть в центре внимания, но при этом склонные к поверхностности и "переключаемости".

У сангвиников:

• Сильные и уравновешенные реакции, из-за чего они легко справляются со стрессом.
• Высокая подвижность нервной системы: склонны быстро принимать решения, но могут действовать поспешно.
• Повышенный уровень дофамина: для них характерно стремление к новым впечатлениям, высокая мотивация.

Флегматик

Для этого типа темперамента характерно спокойствие, устойчивость и медлительность. Такие люди редко поддаются эмоциям, терпеливы, настойчивы, надежны. При этом они долго привыкают к изменениям и длительное время остаются верны старым привычкам, у них, как правило, не очень выразительная мимика и жесты, а также они могут быть замкнутыми и обычно не любят суету.

Физиологические особенности:

• Сильные, уравновешенные и медленные реакции: высокая устойчивость к стрессу, но низкая скорость реакций.
• Низкая подвижность нервной системы: стабильность и потребность в большом временном запасе, чтобы привыкнуть к новому.
• Повышенный уровень серотонина: спокойствие, низкий уровень тревожности.

Меланхолик

Люди с этим типом темпераментом — чувствительные, тревожные интроверты, для которых характерен высокий уровень эмпатии, склонность к глубоким размышлениям и самокопанию. Обычно меланхолики сторонятся шумных компаний и предпочитают уединение, к людям привыкают медленно, но после сближения стремятся поддерживать отношения долго.

С физиологической точки зрения, у меланхоликов:

• Слабые и неуравновешенные реакции: высокая чувствительность, сильные эмоциональные переживания.
• Низкий уровень серотонина, высокий уровень кортизола: повышенная тревожность.
• Медлительность, низкая подвижность нервной системы: очень долго принимают решения, но делают это основательно.

Как влияет на жизнь

Типы темперамента не бывают "плохими" или "хорошими": у каждого из них есть свои эволюционные преимущества! Поэтому шансы группы на выживание (в современном понимании, — на успех) повышаются в случае разнообразия.

Например, холерики — это прирожденные лидеры, которые в стрессовых ситуациях быстро принимают решения. Сангвиники — хорошие разведчики и дипломаты, общительные и энергичные. Флегматики превосходно справляются с монотонными задачами, умеют поддерживать стабильность, выдерживать трудности и оставаться продуктивными в сложных условиях. А меланхолики — чуткие стратеги и хранители знаний, которые нередко двигают вперед культуру, науку и религию.

Темперамент у детей

Как мы писали выше, проявления темперамента заметны еще в детстве. Так, маленькие сангвиники активны, любят играть в компании и легко приспосабливаются. Малыши-холерики часто упрямые, капризные, настойчивые, могут устраивать настоящие истерики, когда им что-то запрещают или наказывают. Крошки-флегматики обычно спокойные, не любят спешку и изменения. А маленькие меланхолики чувствительные, часто чего-то боятся и расстраиваются.

Если ребенок растет в неподходящей среде, это может привести к стрессу, тревожности или потере мотивации. Поэтому воспитание важно адаптировать под его природные особенности.

Например, чтобы "обуздать" энергию и направить ее в полезное русло, холерика можно отдать в спортивную секцию (бокс, футбол, легкая атлетика, паркур, — что угодно в зависимости от возраста и интересов ребенка). Также полезно будет давать ребенку задачи на развитие лидерских качеств и учить брать ответственность за свои решения. При этом лучше избегать жесткого контроля, чтобы не спровоцировать сопротивление и бунт, и частых запретов (их рекомендуется объяснять — и предлагать альтернативу).

Сангвиника лучше записать в кружок, где требуется общение и харизма (например, в театр или на танцы). В обучении, чтобы ребенок не заскучал, рекомендуется применять игровой подход, а также учить планированию и самодисциплине (делать чек-листы, придумать систему достижений и наград). Рутинные задачи без перемен лучше не предлагать, иначе малыш устанет и быстро потеряет интерес. А вместо наказаний несерьезность и поверхностность его можно хвалить и помогать сосредоточиться.

Маленьким флегматикам, скорее всего, понравится в шахматном клубе, на робототехнике, программировании, садоводстве и в других "спокойных" сферах. В процессе ребенку нужно давать время на адаптацию, а не торопить, а также развивать навыки общения — постепенно вовлекать в коллективные игры.

Дети-меланхолики часто любят заниматься творчеством (музыка, рисование, литература и так далее), так как оно помогает выразить эмоции. При этом важно создавать поддерживающую атмосферу, учить техникам самопомощи и саморегуляции (дыхательные упражнения, позитивные установки), а также избегать резкой критики, стараться не повышать голос и не оставлять в одиночестве с проблемами — а вступать в диалог и поддерживать.

О том, что еще важно учитывать при воспитании, — независимо от темперамента ребенка — смотрите в видео. Виктория Шиманская, психолог, ведущий специалист направления исследований эмоционального интеллекта (EQ) в России, расскажет:

Почему мамы кричат? Как научиться понимать детей? Как убедить делать уроки? Нормально ли сюсюкать с ребенком, если он что-то натворил?

Как определить темперамент

Есть два основных метода:

• Самоанализ — наблюдение за своими реакциями и поведением.
• Специальные психологические тесты.

Самоанализ

Выберите вариант, который больше всего похож на ваше поведение. Если в большинстве случаев ваши ответы совпадают с одним типом темперамента — он считается "ведущим" типом.

Энергия и активность

Если вы энергичны, любите движение и не можете долго сидеть на месте и к тому же:

• Вспыльчивы и иногда агрессивны, — вы холерик.
• Скорее дружелюбны и позитивны, — вы сангвиник.

Вы предпочитаете спокойствие и любите стабильность, немного медлительны… и, скорее всего, флегматичны.

Если вы быстро утомляетесь, долго переживаете неприятные ситуации, склонны к самоанализу вплоть до самокопания, — вы меланхолик.

Реакция на стресс

Если вы сразу вступаете в конфликт и бурно выражаете эмоции, вы холерик. Если можете расстроиться, но быстро отойдете и переключитесь на что-то другое, — сангвиник.

Если вы в принципе редко проявляете эмоции и стараетесь не вовлекаться в конфликты, скорее всего, вы флегматик. Если же тревожитесь, уходите в себя и долго прокручиваете ситуацию в голове, — меланхолик.

Как вы принимаете решения

• Быстро, импульсивно, не всегда обдуманно — холерик.
• Легко, иногда поверхностно — сангвиник.
• Обстоятельно, но без лишних эмоций — флегматик.
• После долгого анализа, нередко, откладывая — меланхолик.

Отношения с окружающими

В поведении сангвиников и флегматиков здесь есть различия: первые легко находят общий язык с окружением и заводят много знакомств, а вторые обычно не стремятся к общению, но сохраняют те контакты, к которым привыкли. Тогда как холерики нередко становятся активными, но вспыльчивыми лидерами, а меланхолики предпочитают ограниченный круг людей, к которым очень привязаны.

Психологический тест

• Тест Айзенка (EPI — Eysenck Personality Inventory), который определяет экстраверсию-интроверсию и уровень эмоциональной стабильности (нейротизм). Пройти его можно в любом открытом источнике.
• Опросник Стреляу (основан на теории Павлова): оценивает сильные и слабые стороны ЦНС, скорость реакции, уравновешенность.
• Любой авторский тест.

Лучше всего пройти несколько тестов и потом сравнить результаты.

Как использовать знания

Изменить темперамент невозможно. Но осознать свои сильные и слабые стороны и скорректировать проявления вполне реально и даже полезно.

Если человек понимает свой темперамент, он:

• Лучше управляет эмоциями: знает свои реакции и учится их контролировать.
• Выбирает подходящую сферу деятельности: занимается тем, что для него естественно.
• Развивает гармоничные отношения: учитывает особенности других людей и собственные.
• Использует подходящие методы саморегуляции и саморазвития.

Так, сангвиникам рекомендуется использовать свою общительность: искать работу в сферах, где важно взаимодействие с людьми (маркетинг, HR, медиа, туризм). А также учиться дисциплине, контролировать склонность к импульсивным решениям и развивать навыки обучения — пробовать новое, но не бросать начатое.

Холерики хорошо справляются с лидерскими позициями в команде. Им часто подходят динамичные профессии (предпринимательство, спорт, политика). Рекомендуется научиться ставить цели и достигать их, стремиться к терпению и самоконтролю, а также уметь распределять время и отдыхать.

Флегматики часто становятся надежными членами команды, которые справляются с задачами стабильно и без суеты. Им подходят сферы, где важна усидчивость (аналитика, IT, бухгалтерия, лаборатория). В работе поможет логическое мышление и природная рациональность, но нужно потрудиться над инициативностью, развивать скорость реакции и искать способы повышения мотивации.

Меланхоликам рекомендуется развивать свой творческий потенциал в областях, где важна эмпатия, — в искусстве, писательстве, психологии, педагогике. А в глубоком изучении вопросов поможет природный высокий уровень концентрации. Научиться рекомендуется гибкости и здоровому уровню самоиронии, не избегать социальных ситуаций, использовать позитивные установки вместо самокритики и вести дневник успехов.